La formule
Exemples résolus
Interpreter le resultat
Un ratio supérieur à 1,0 signifie que le 1RM estimé dépasse le poids corporel. Comme repères approximatifs et largement utilisés : un soulevé de terre autour de 1,5× le poids corporel est souvent considéré comme un jalon « intermédiaire », le développé couché autour de 1,0× et le squat autour de 1,25× occupant un niveau similaire pour leurs mouvements respectifs — mais ces valeurs varient considérablement selon la morphologie, l'expérience d'entraînement, la longueur des membres et le sexe. Ce sont donc des points de référence généraux, et non des objectifs qui s'appliquent de la même façon à tout le monde.
Ou cela se complique. Le sélecteur d'exercice indique uniquement à quel mouvement le ratio s'applique — il ne modifie pas le calcul, car le calcul du ratio lui-même est identique pour tout exercice. Il s'agit d'une simplification volontaire, et non d'un oubli : des standards de force propres à chaque exercice existent, mais les intégrer nécessiterait un tableau de référence distinct par exercice, par sexe et par catégorie de poids corporel plutôt qu'une seule formule.
Le ratio est purement arithmétique — 1RM estimé divisé par le poids corporel — et ce calcul ne dépend pas de l'exercice qui a produit la charge soulevée. Le champ exercice sert à étiqueter le résultat pour le comparer aux standards de force propres à chaque mouvement, et non à modifier la formule.
Cela dépend fortement de l'exercice, de l'expérience d'entraînement, de la catégorie de poids corporel et du sexe — il n'existe pas de chiffre universel unique. Comme repères approximatifs souvent cités, un soulevé de terre proche de 1,5× le poids corporel, un squat proche de 1,25× et un développé couché proche de 1,0× sont souvent considérés comme de solides jalons intermédiaires, les pratiquants plus avancés se situant généralement bien au-dessus de ces valeurs.
Comment calculer
Le ratio force-poids exprime un mouvement en multiple du poids corporel plutôt qu'en valeur brute, ce qui permet de comparer la force entre des pratiquants de tailles très différentes. Cet outil estime un 1RM à partir de la charge soulevée et des répétitions à l'aide de la formule d'Epley (choisie pour sa simplicité, contrairement au choix parmi six formules du calculateur de 1RM), puis le divise par le poids corporel.
Le 1RM estimé provient de la formule d'Epley : charge soulevée × (1 + répétitions ÷ 30). Diviser ce résultat par le poids corporel donne le ratio sous forme de multiple (par exemple, 1,5× signifie soulever une fois et demie son poids corporel) ; multiplier le ratio par 100 donne le même chiffre exprimé en pourcentage du poids corporel.