La formule
Exemples résolus
Interpreter le resultat
Considérez le résultat comme un ordre de grandeur pour planifier, pas comme une mesure précise de la dépense énergétique. Il évolue linéairement avec le poids et la durée : doubler l'un ou l'autre double l'estimation — utile pour comparer des activités, moins pour un budget calorique exact.
Ou cela se complique. Les différences individuelles de condition physique et d'efficacité de mouvement peuvent décaler la dépense réelle de 20 à 30 % dans un sens ou dans l'autre par rapport à l'estimation basée sur le MET — un athlète entraîné brûle généralement moins que cette estimation pour la même activité car il bouge plus efficacement, tandis qu'un débutant en brûle souvent plus.
MET signifie équivalent métabolique de la tâche — un MET correspond à l'énergie dépensée en position assise au repos. Une activité avec un MET de 7 utilise environ sept fois plus d'énergie qu'au repos. Les valeurs MET de ce calculateur proviennent de compendiums d'exercice standards et représentent des moyennes d'intensité modérée pour chaque activité.
Le multiplicateur d'intensité ajuste la valeur MET de base à la hausse ou à la baisse pour refléter l'effort réellement fourni — une course vigoureuse brûle nettement plus par minute qu'un jogging léger du même type d'activité, même si les deux sont étiquetés « course ».
Comment calculer
Ceci estime les calories brûlées pendant une activité à partir de sa valeur MET — une mesure standard du nombre de fois le métabolisme de repos qu'une activité exige — combinée à votre poids, la durée de l'effort et l'intensité fournie.
Les valeurs MET proviennent de compendiums de recherche ayant testé de grands groupes de personnes : le chiffre utilisé ici est donc une moyenne de population, pas une mesure vous concernant spécifiquement. La multiplication par votre poids et la conversion standard MET-calories (× 3,5 ÷ 200 par minute) donne une estimation raisonnable, mais le multiplicateur d'intensité est un ajustement approximatif, pas une valeur mesurée en laboratoire.