La formule
Interpreter le resultat
L'effet afterburn — la consommation d'oxygène post-exercice — est réel mais modeste, généralement de 5 à 10 % du coût de la séance plutôt que les chiffres élevés parfois annoncés. L'effet durable est que le muscle ajouté augmente définitivement le métabolisme de repos.
Ou cela se complique. Comparer la musculation au cardio sur les seules calories passe à côté de l'essentiel. Une heure de musculation peut brûler la moitié de ce que brûle une heure de course tout en contribuant bien davantage à la composition corporelle à long terme.
Indirectement. La séance elle-même brûle peu de calories, mais le muscle ajouté augmente le métabolisme de repos et la musculation aide à préserver la masse maigre pendant un déficit calorique — ce qui fait que la perte provient bien des graisses.
Un métabolisme mesurablement élevé pendant quelques heures après une séance intense, parfois jusqu'à 24 heures après un travail très lourd ou à fort volume. Le total reste généralement bien en dessous de 100 calories supplémentaires.
Comment calculer
La musculation brûle moins de calories par minute qu'un cardio régulier, car une grande partie de la séance se passe à récupérer entre les séries. Son intérêt pour la composition corporelle vient de son effet sur la masse musculaire plutôt que du total de la séance.
La valeur MET doit refléter honnêtement le temps de repos. Une séance avec trois minutes de repos entre des séries lourdes se rapproche de 3,5 plutôt que de 6, aussi difficile que les séries de travail puissent paraître.