La fórmula
Cómo calcular tasa metabólica en reposo
La tasa metabólica en reposo es la energía utilizada en reposo en condiciones cotidianas y no de laboratorio. Es alrededor de un 10 % superior a la tasa metabólica basal, porque la medición no requiere ayuno nocturno ni inmovilidad total.
Esta página utiliza la ecuación revisada de Harris-Benedict, la más antigua de las dos fórmulas estándar. Mostrar Mifflin-St Jeor junto a ella hace visible la discrepancia: normalmente difieren entre 50 y 150 kcal al día.
Rellena lo siguiente:
- Peso (kg)
- Altura (cm)
- Edad (años)
El resultado se actualiza con cada pulsación. La URL también, lo que hace que la versión rellenada sea fácil de guardar en marcadores o enviar a otra persona.
Ninguno de los campos de arriba necesita equipo especializado — son el tipo de medidas que se pueden tomar en casa con una cinta métrica o una báscula, que es precisamente por lo que este tipo de cálculo se usa mucho como primera comprobación aproximada, no diagnóstica.
Por qué importa tasa metabólica en reposo
La gente suele buscar un cálculo de tasa metabólica en reposo para poner una cifra a algo que ya intuye pero no sabe cuantificar del todo — cómo se compara su forma física con un rango de referencia, cómo evoluciona una medida, o qué significa realmente un cambio. Una calculadora convierte esa sensación vaga en una cifra concreta, algo útil aunque la cifra en sí solo sea una estimación.
Es más útil seguido en el tiempo que leído una sola vez — una medida aislada dice dónde estás hoy, mientras que el mismo cálculo repetido semanas o meses después, usando el mismo método cada vez, muestra hacia dónde va realmente la cosa.
También conviene ser honesto sobre de qué está hecha realmente una fórmula así. La mayoría de las ecuaciones detrás de calculadoras como esta se derivaron de estudios poblacionales — promedios tomados sobre grupos grandes de personas — y se aplican aquí como una estimación de uso general, no una medida hecha a la medida de nadie en concreto. Es un compromiso razonable para una estimación rápida y gratuita, y también es exactamente la razón por la que un resultado que parece inusual merece comentarse con un profesional en lugar de actuar sobre él en solitario.
Cuando un resultado depende de más de una medida, los pequeños errores en cada dato tienden a sumarse en lugar de cancelarse — una cintura mal medida y una altura mal medida, juntas, pueden desviar una cifra derivada más de lo que lo haría cada error por separado. Tomar cada medida con cuidado, y a ser posible dos veces, merece el minuto extra que cuesta.
Ejemplo práctico
Un repaso concreto, usando los valores ya presentes en los campos:
- Peso: 75 kg
- Altura: 175 cm
- Edad: 35 años
Eso da:
- TMR, ecuación para hombres: 1.734 kcal/día
- TMR, ecuación para mujeres: 1.532 kcal/día
- Mifflin-St Jeor para comparar, hombres: 1.674 kcal/día
Esas cifras de partida existen solo para mostrar el cálculo en funcionamiento, no como un objetivo o un valor de referencia con el que compararte — sustitúyelas por tus propias medidas en la calculadora de arriba y se aplica exactamente la misma fórmula que se muestra.
Interpretar el resultado
Cuando difieren, la mayoría de los dietistas prefieren Mifflin-St Jeor, que se validó mejor frente a valores medidos en poblaciones modernas. Harris-Benedict tiende a dar cifras más altas, sobre todo en personas con más peso.
Dónde suele fallar esto. Ninguna de las dos ecuaciones tiene en cuenta la composición corporal, la función tiroidea ni la medicación, factores que mueven la cifra real. Úsala como una estimación de partida para ajustar, no como un objetivo, y lleva las dudas clínicas a un profesional.
Como con cualquier fórmula de uso general, el resultado aquí es una estimación derivada de promedios poblacionales, no una medida específica para ti — un punto de partida razonable para una conversación con un profesional cualificado, no un sustituto de esa conversación. Nada en esta página es consejo médico.
Calculadoras relacionadas
Otras calculadoras de esta sección cubren terreno parecido: Aclaramiento de creatinina, GETD y Hiato aniónico.
No exactamente. La TMB se mide en condiciones estrictas de ayuno y descanso total; la TMR en condiciones de reposo ordinarias, lo que produce una cifra aproximadamente un 10 % más alta. En el uso cotidiano los términos suelen intercambiarse.
Mifflin-St Jeor para la mayoría de los casos: es más precisa en poblaciones modernas. Harris-Benedict sigue muy extendida porque es anterior y está integrada en mucho software.
La cifra principal es tMR, ecuación para hombres. Con 75 kg peso, 175 cm altura y 35 años edad, eso da 1.734 kcal/día. Cambia cualquier campo y la cifra se mueve con él.
Usa una fórmula publicada aplicada exactamente como se define, así que la aritmética en sí es precisa — pero la fórmula es una estimación a nivel poblacional, y los resultados individuales pueden diferir de ella por razones que la fórmula no puede tener en cuenta. Trata el resultado como una estimación razonable, no como un valor medido o diagnóstico.
Para la mayoría de la gente, sí — una lectura aislada es una instantánea, mientras que la misma medida repetida de forma constante a lo largo de semanas o meses muestra una tendencia, que en general es más informativa que cualquier cifra tomada de forma aislada.
Las pequeñas diferencias entre calculadoras suelen deberse a qué fórmula publicada o conjunto de datos de referencia usa cada una — varias ecuaciones de este ámbito existen en más de una versión aceptada. Esta página indica la fórmula concreta usada en la sección de arriba, así que se puede comprobar directamente si otra fuente usa la misma.