La fórmula
Cómo calcular tMB
La tasa metabólica basal es la energía que tu cuerpo utiliza sin hacer absolutamente nada: respirar, hacer circular la sangre, mantener la temperatura y reparar tejidos. Normalmente representa entre el 60 % y el 70 % del gasto calórico diario.
La ecuación de Mifflin-St Jeor, publicada en 1990, es la que usan la mayoría de los dietistas. Sustituyó a la antigua fórmula de Harris-Benedict porque demostró ser más precisa en poblaciones modernas, normalmente con un margen de error de alrededor del 10 % en personas con una composición corporal media.
Qué introducir:
- Peso (kg)
- Altura (cm)
- Edad (años)
Sin botón de enviar: escribes y la respuesta se mueve. Tus datos acaban en el enlace, así que la página se puede compartir ya rellenada.
Si no se dispone de una cifra exacta para uno de los campos, una estimación cuidadosa es un buen punto de partida, ya que la calculadora recalcula al instante en cuanto haya un número más preciso — nada aquí depende de acertar cada campo a la primera.
Por qué importa tMB
La gente suele buscar un cálculo de tMB para poner una cifra a algo que ya intuye pero no sabe cuantificar del todo — cómo se compara su forma física con un rango de referencia, cómo evoluciona una medida, o qué significa realmente un cambio. Una calculadora convierte esa sensación vaga en una cifra concreta, algo útil aunque la cifra en sí solo sea una estimación.
Esto se suele comprobar antes o después de un cambio de rutina — un nuevo bloque de entrenamiento, un cambio de dieta, una etapa distinta del embarazo — como forma de poner una cifra a algo que de otro modo solo se sentiría, no se mediría.
Una cifra aislada como esta es más útil puesta en contexto que leída sola. Los rangos de referencia existen porque los cuerpos varían considerablemente y siguen contando como sanos dentro de un rango amplio de valores, así que un resultado fuera de un rango habitual es una invitación a mirar más de cerca, no un veredicto por sí mismo. La misma cifra, seguida de forma constante en el tiempo, suele decir más que cualquier lectura aislada.
Cuando un resultado depende de más de una medida, los pequeños errores en cada dato tienden a sumarse en lugar de cancelarse — una cintura mal medida y una altura mal medida, juntas, pueden desviar una cifra derivada más de lo que lo haría cada error por separado. Tomar cada medida con cuidado, y a ser posible dos veces, merece el minuto extra que cuesta.
Ejemplo práctico
Toma las cifras con las que empieza la calculadora:
- Peso: 75 kg
- Altura: 175 cm
- Edad: 35 años
Eso da:
- TMB, ecuación para hombres: 1.674 kcal/día
- TMB, ecuación para mujeres: 1.508 kcal/día
- Por hora, ecuación para hombres: 70 kcal
Esas cifras de partida existen solo para mostrar el cálculo en funcionamiento, no como un objetivo o un valor de referencia con el que compararte — sustitúyelas por tus propias medidas en la calculadora de arriba y se aplica exactamente la misma fórmula que se muestra.
Interpretar el resultado
La TMB no es lo que puedes comer. Es el suelo mínimo: el gasto energético total diario suma el movimiento, la digestión y el ejercicio, normalmente entre un 20 % y un 70 % más, según tu nivel de actividad.
Dónde suele fallar esto. La ecuación no tiene en cuenta tu composición corporal. El músculo quema más en reposo que la grasa, por lo que la TMB se subestima en personas muy musculosas y se sobrestima en personas con un alto porcentaje de grasa. Se trata de una estimación orientativa y no de un consejo médico.
Como con cualquier fórmula de uso general, el resultado aquí es una estimación derivada de promedios poblacionales, no una medida específica para ti — un punto de partida razonable para una conversación con un profesional cualificado, no un sustituto de esa conversación. Nada en esta página es consejo médico.
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La TMB se mide en condiciones estrictas: completamente descansado, en ayunas y a una temperatura agradable. La TMR se mide en condiciones menos rígidas y suele salir un 10 % más alta aproximadamente. En el uso cotidiano ambos términos suelen confundirse.
Hasta cierto punto. Ganar músculo la aumenta ligeramente, ya que el tejido magro es metabólicamente más activo que la grasa. Las dietas prolongadas y muy restrictivas la reducen, lo que explica en parte por qué es tan habitual recuperar peso después de una dieta drástica.
La respuesta que da es tMB, ecuación para hombres. Con 75 kg peso, 175 cm altura y 35 años edad, eso da 1.674 kcal/día. Cambia cualquier campo y la cifra se mueve con él.
Usa una fórmula publicada aplicada exactamente como se define, así que la aritmética en sí es precisa — pero la fórmula es una estimación a nivel poblacional, y los resultados individuales pueden diferir de ella por razones que la fórmula no puede tener en cuenta. Trata el resultado como una estimación razonable, no como un valor medido o diagnóstico.
Para la mayoría de la gente, sí — una lectura aislada es una instantánea, mientras que la misma medida repetida de forma constante a lo largo de semanas o meses muestra una tendencia, que en general es más informativa que cualquier cifra tomada de forma aislada.
Las pequeñas diferencias entre calculadoras suelen deberse a qué fórmula publicada o conjunto de datos de referencia usa cada una — varias ecuaciones de este ámbito existen en más de una versión aceptada. Esta página indica la fórmula concreta usada en la sección de arriba, así que se puede comprobar directamente si otra fuente usa la misma.