La fórmula
Cómo calcular Índice cintura-cadera
El índice cintura-cadera describe dónde almacena grasa el cuerpo. La grasa abdominal conlleva más riesgo metabólico que la de las caderas y los muslos, por lo que este índice predice mejor los resultados cardiovasculares que el IMC.
Mide la cintura a medio camino entre la última costilla y la cresta ilíaca, y las caderas en su punto más ancho, de pie y relajado, con la cinta en horizontal. Mide después de exhalar con normalidad, sin meter el estómago hacia dentro.
Qué introducir:
- Circunferencia de cintura (cm) — a medio camino entre la última costilla y la parte superior del hueso de la cadera
- Circunferencia de cadera (cm) — en el punto más ancho de los glúteos
Los resultados aparecen al instante — no hay nada que enviar. Cambiar un campo reescribe el enlace, así que puedes compartir el escenario exacto que estás viendo.
Si no se dispone de una cifra exacta para uno de los campos, una estimación cuidadosa es un buen punto de partida, ya que la calculadora recalcula al instante en cuanto haya un número más preciso — nada aquí depende de acertar cada campo a la primera.
Por qué importa Índice cintura-cadera
Este tipo de cálculo se usa tanto por interés general como antes de una conversación concreta — con un entrenador, una matrona o un médico — donde tener una cifra real preparada, en lugar de una descripción, hace esa conversación más concreta y específica.
Esto se suele comprobar antes o después de un cambio de rutina — un nuevo bloque de entrenamiento, un cambio de dieta, una etapa distinta del embarazo — como forma de poner una cifra a algo que de otro modo solo se sentiría, no se mediría.
Una cifra aislada como esta es más útil puesta en contexto que leída sola. Los rangos de referencia existen porque los cuerpos varían considerablemente y siguen contando como sanos dentro de un rango amplio de valores, así que un resultado fuera de un rango habitual es una invitación a mirar más de cerca, no un veredicto por sí mismo. La misma cifra, seguida de forma constante en el tiempo, suele decir más que cualquier lectura aislada.
Cuando un resultado depende de más de una medida, los pequeños errores en cada dato tienden a sumarse en lugar de cancelarse — una cintura mal medida y una altura mal medida, juntas, pueden desviar una cifra derivada más de lo que lo haría cada error por separado. Tomar cada medida con cuidado, y a ser posible dos veces, merece el minuto extra que cuesta.
Ejemplo práctico
Toma las cifras con las que empieza la calculadora:
- Circunferencia de cintura: 88 cm
- Circunferencia de cadera: 100 cm
Eso da:
- Índice cintura-cadera: 0,88
- Cintura para un índice de 0.90: 90 cm
- Cintura para un índice de 0.85: 85 cm
Esas cifras de partida existen solo para mostrar el cálculo en funcionamiento, no como un objetivo o un valor de referencia con el que compararte — sustitúyelas por tus propias medidas en la calculadora de arriba y se aplica exactamente la misma fórmula que se muestra.
Interpretar el resultado
La Organización Mundial de la Salud considera un riesgo notablemente elevado por encima de 0.90 en hombres y 0.85 en mujeres. Las cifras anteriores son las medidas de cintura que corresponden a esos índices según tu tamaño de cadera.
Dónde suele fallar esto. El índice puede mantenerse estable mientras ambas medidas aumentan, ocultando un aumento de peso real. Controla también la circunferencia de cintura por separado, y trata esto como información general y no como una evaluación clínica del riesgo.
Como con cualquier fórmula de uso general, el resultado aquí es una estimación derivada de promedios poblacionales, no una medida específica para ti — un punto de partida razonable para una conversación con un profesional cualificado, no un sustituto de esa conversación. Nada en esta página es consejo médico.
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Para el riesgo cardiovascular y metabólico, generalmente sí, porque refleja la distribución de la grasa y no solo el peso. El IMC sigue siendo útil a nivel poblacional y es más fácil de medir de forma consistente.
Por debajo de 0.90 en hombres y de 0.85 en mujeres, según los umbrales de la OMS. Cuanto más bajo, generalmente mejor, aunque la relación se estabiliza en el extremo inferior.
La respuesta que da es Índice cintura-cadera. Con 88 cm circunferencia de cintura y 100 cm circunferencia de cadera, eso da 0,88. Cambia cualquier campo y la cifra se mueve con él.
Usa una fórmula publicada aplicada exactamente como se define, así que la aritmética en sí es precisa — pero la fórmula es una estimación a nivel poblacional, y los resultados individuales pueden diferir de ella por razones que la fórmula no puede tener en cuenta. Trata el resultado como una estimación razonable, no como un valor medido o diagnóstico.
Para la mayoría de la gente, sí — una lectura aislada es una instantánea, mientras que la misma medida repetida de forma constante a lo largo de semanas o meses muestra una tendencia, que en general es más informativa que cualquier cifra tomada de forma aislada.
Las pequeñas diferencias entre calculadoras suelen deberse a qué fórmula publicada o conjunto de datos de referencia usa cada una — varias ecuaciones de este ámbito existen en más de una versión aceptada. Esta página indica la fórmula concreta usada en la sección de arriba, así que se puede comprobar directamente si otra fuente usa la misma.