La fórmula
Ejemplos resueltos
Cómo calcular calculadora de 1RM
La repetición máxima (1RM) es el peso más alto que teóricamente podrías levantar en una sola repetición. En lugar de probarlo directamente —lo que conlleva un riesgo real de lesión con cargas altas—, lo normal es estimarlo a partir de una serie más ligera llevada cerca del fallo, usando alguna de las varias fórmulas publicadas que modelan cómo cae la fuerza a medida que aumentan las repeticiones.
Las seis fórmulas que aparecen aquí toman los mismos dos datos —el peso levantado y el número de repeticiones completadas con él— y extrapolan a un equivalente de una sola repetición. Coinciden bastante en el rango de 1 a 10 repeticiones, que es donde se derivaron y validaron originalmente, y se separan más cuanto más se fuerzan. La tabla de repeticiones máximas (de 2RM a 15RM) se construye volviendo a aplicar la misma fórmula a la inversa desde el 1RM estimado usando la relación de Epley, de modo que se mantiene coherente con la fórmula seleccionada en lugar de mezclar fórmulas dentro de una misma tabla.
Los datos, uno por uno:
- Peso levantado (kg)
- Repeticiones realizadas
- Fórmula
Todo se recalcula mientras escribes, y los números en la barra de direcciones se actualizan con ello, así que un enlace a esta página lleva tus cifras consigo.
El orden en que se rellenan los campos no afecta al resultado — la calculadora recalcula toda la fórmula a partir de lo que haya en cada campo en ese momento, no paso a paso. Eso significa que es seguro ajustar un número, ver cómo cambia el resultado, y volver a dejarlo como estaba, sin tener que reiniciar nada antes.
Por qué importa calculadora de 1RM
La fórmula detrás de calculadora de 1RM es estándar y no ha cambiado en décadas; lo que cambia es la situación a la que se aplica. Dos personas pueden hacer el mismo cálculo exacto y llegar a conclusiones muy distintas una vez que introducen sus propias cifras — ingreso, tipo, plazo, saldo —, lo que hace que un ejemplo de manual genérico sea menos útil que una calculadora que puedes ajustar a tu propia situación.
Esto suele surgir al comparar dos alternativas concretas — dos bancos, dos productos de ahorro, dos formas de estructurar la misma decisión — más que en abstracto. Pasa ambos escenarios por la misma calculadora con los mismos supuestos y la comparación se vuelve justa, porque lo único que cambia entre los dos resultados es la cifra que realmente quieres comprobar.
Este tipo de cálculo rara vez está aislado del todo. Una cifra de calculadora de 1RM suele alimentar una decisión más amplia — cómo se compara con una oferta de la competencia, si encaja en un presupuesto mensual, qué efecto tiene en un plan a más largo plazo — y el valor de tenerla como cifra exacta en lugar de una estimación aproximada es que esas comparaciones posteriores dejan de ser también una conjetura. Una vez que una cifra de la decisión es precisa, merece la pena el esfuerzo de que las demás también lo sean, en lugar de mezclar un cálculo exacto con varias estimaciones y tratar el resultado como igual de fiable en todos los casos.
Una calculadora así se suele guardar en marcadores y volver a ella repetidamente a lo largo de meses en lugar de usarse una sola vez, sobre todo para cualquier cosa ligada a un plan en curso como una hipoteca, un objetivo de ahorro o una inversión que se sigue de cerca. Como las cifras viven en la propia dirección web y no solo en la memoria, volver a la misma página con números actualizados es más rápido que empezar de una hoja de cálculo en blanco cada vez.
Ejemplo práctico
Repasa los valores por defecto de esta página:
- Peso levantado: 100 kg
- Repeticiones realizadas: 5
- Fórmula: epley
Eso da:
- 1RM estimado: 0 kg
- 2RM: 0 kg
- 3RM: 0 kg
- 5RM: 0 kg
- 8RM: 0 kg
- 10RM: 0 kg
- 12RM: 0 kg
- 15RM: 0 kg
- 85 % del 1RM: 0 kg
Estas cifras son solo los valores de partida de la calculadora, incluidos para que el proceso sea visible en lugar de quedar oculto dentro de la herramienta de arriba. Sustitúyelas por tus propios números y se aplica la misma aritmética — nada del método cambia, solo los datos que lo alimentan.
Interpretar el resultado
Toma el 1RM estimado como un número de referencia para fijar porcentajes de entrenamiento, no como una predicción literal de lo que podrías levantar hoy: el rendimiento real también depende de la fatiga, de que la técnica se rompa con cargas más pesadas y de cómo te encuentres ese día. El valor del 85 % del 1RM es una intensidad habitual para series pesadas; la tabla de repeticiones máximas ofrece pesos objetivo aproximados para construir un bloque de entrenamiento completo en distintos rangos de repeticiones.
Dónde suele fallar esto. Todas las fórmulas de 1RM son más precisas para series de aproximadamente 1 a 10 repeticiones; llevadas a 15 o más repeticiones, la estimación se vuelve notablemente menos fiable porque la relación entre repeticiones y fatiga deja de ser lineal. Las seis fórmulas también pueden discrepar entre sí unos pocos puntos porcentuales con el mismo peso y las mismas repeticiones: ninguna es "la correcta" de forma definitiva, son simplemente distintos ajustes estadísticos a distintos conjuntos de datos originales, así que cambiar de fórmula es una forma legítima de contrastar una cifra, no una señal de que algo vaya mal.
Una comprobación útil ante cualquier resultado desconocido es compararlo primero con una estimación mental aproximada — redondea los datos a cifras cómodas y ve si la respuesta de la calculadora cae más o menos en el mismo terreno. Una cifra muy distinta suele significar que uno de los campos se introdujo con la unidad equivocada, casi siempre un porcentaje escrito como número entero donde se esperaba un decimal, o al revés.
Calculadoras relacionadas
Otras calculadoras de esta sección cubren terreno parecido: Calculadora de age grading, Calculadora de ritmo y Calculadora de discos.
Epley y Brzycki son las dos más utilizadas y suelen coincidir bastante en el rango de 1 a 10 repeticiones; no existe una fórmula universal "más precisa" para todos los levantadores y todos los ejercicios. Si tienes dudas, Epley es un valor por defecto razonable, y compararla con una o dos de las otras te da un rango útil en lugar de una única estimación puntual.
Cada fórmula asume una curva concreta de cuánto tiene que bajar el peso a medida que aumentan las repeticiones para seguir fallando con el mismo nivel de esfuerzo. Esa curva está bien respaldada por los datos con repeticiones bajas o moderadas, pero se vuelve más frágil con repeticiones altas, donde la técnica, el ritmo y la resistencia muscular local empiezan a importar tanto como la fuerza bruta; por eso el mismo conjunto de fórmulas produce de forma natural una dispersión mayor de estimaciones cuanto más alto es el número de repeticiones.
La respuesta que da es 1RM estimado. Con 100 kg peso levantado, eso da 0 kg. Cambia cualquier campo y la cifra se mueve con él.
Cada vez que cambie uno de los datos de partida — un nuevo tipo de interés, un saldo distinto, un plazo actualizado —, ya que el resultado solo refleja lo que hay ahora mismo en los campos. No hace falta llevar un registro aparte de resultados pasados; la dirección web de una versión ya rellenada ya lleva consigo las cifras usadas para producirla.
No, salvo que un tipo impositivo o una comisión sean explícitamente uno de los datos de arriba. Donde no lo son, la cifra mostrada es un cálculo bruto, y el impuesto que corresponda depende de tu situación personal y de la normativa fiscal vigente, que conviene comprobar aparte.
La aritmética en sí es exacta — la calculadora aplica la fórmula mostrada arriba con precisión, sin redondear hasta mostrar la cifra final. La incertidumbre, donde existe, está por completo en los datos: un tipo estimado o un saldo aproximado arrastran esa misma aproximación hasta el resultado.