La fórmula
Cómo calcular calorías en natación
La natación está entre las actividades con mayor valor MET disponibles, porque el agua es unas 800 veces más densa que el aire y el cuerpo tiene que trabajar contra esa resistencia de forma continua. La técnica importa más aquí que en cualquier otro deporte de resistencia.
Los valores MET provienen del Compendio de Actividades Físicas, que recoge el consumo de oxígeno medido en cientos de actividades. La mariposa, con 13.8, es una de las entradas más altas de todo el compendio.
Los datos, uno por uno:
- Peso corporal (kg)
- Duración (minutos)
- Valor MET — 6 suave, 8.3 crol moderado, 9.8 braza, 11 crol vigoroso, 13.8 mariposa
El resultado se actualiza con cada pulsación. La URL también, lo que hace que la versión rellenada sea fácil de guardar en marcadores o enviar a otra persona.
La constancia en cómo se toman las medidas importa más que la precisión hasta el último decimal — medir a la misma hora del día, en el mismo estado de reposo o hidratación, hace que lecturas tomadas semanas después sean realmente comparables, algo que una única lectura muy precisa no consigue por sí sola.
Por qué importa calorías en natación
Este tipo de cálculo se usa tanto por interés general como antes de una conversación concreta — con un entrenador, una matrona o un médico — donde tener una cifra real preparada, en lugar de una descripción, hace esa conversación más concreta y específica.
Como el cálculo depende de una fórmula y no de un aparato, es útil en cualquier sitio donde haya una báscula, una cinta métrica o un cronómetro, sin necesitar equipo especializado — que es también justo la razón por la que debe tratarse como una estimación y no como una medida clínica.
También conviene ser honesto sobre de qué está hecha realmente una fórmula así. La mayoría de las ecuaciones detrás de calculadoras como esta se derivaron de estudios poblacionales — promedios tomados sobre grupos grandes de personas — y se aplican aquí como una estimación de uso general, no una medida hecha a la medida de nadie en concreto. Es un compromiso razonable para una estimación rápida y gratuita, y también es exactamente la razón por la que un resultado que parece inusual merece comentarse con un profesional en lugar de actuar sobre él en solitario.
En la práctica, este tipo de cifra se calcula a menudo más de una vez con datos ligeramente distintos para ver cuánto varía — probar una medida tomada esta mañana frente a una de ayer por la tarde, por ejemplo, para ver cuánto mueve realmente el resultado la variación diaria normal. Es un buen hábito: ayuda a hacerse una idea de cuánto se puede confiar en una lectura aislada antes de sacar cualquier conclusión de ella.
Ejemplo práctico
Repasa los valores por defecto de esta página:
- Peso corporal: 75 kg
- Duración: 45 minutos
- Valor MET: 8,3
Eso da:
- Calorías quemadas: 490 kcal
- Calorías por hora: 654 kcal
- Calorías por minuto: 11 kcal
Esas cifras de partida existen solo para mostrar el cálculo en funcionamiento, no como un objetivo o un valor de referencia con el que compararte — sustitúyelas por tus propias medidas en la calculadora de arriba y se aplica exactamente la misma fórmula que se muestra.
Interpretar el resultado
Una técnica deficiente aumenta el coste energético en lugar de reducirlo: un nadador poco eficiente quema más calorías al cubrir la misma distancia, aunque cubrirá mucha menos distancia en el mismo tiempo.
Dónde suele fallar esto. La temperatura del agua afecta al total. El agua más fría aumenta el gasto energético por termorregulación, y el apetito tras nadar es célebremente mayor que después de un ejercicio equivalente en tierra.
Como con cualquier fórmula de uso general, el resultado aquí es una estimación derivada de promedios poblacionales, no una medida específica para ti — un punto de partida razonable para una conversación con un profesional cualificado, no un sustituto de esa conversación. Nada en esta página es consejo médico.
Calculadoras relacionadas
Otras calculadoras de esta sección cubren terreno parecido: 1RM (press de banca), Calculadora de age grading y Calculadora de ritmo.
Para un nadador de 75 kg a crol moderado, aproximadamente 330 kcal. La braza es ligeramente superior y un nado suave y relajado se acerca a las 240.
La mariposa, por un margen amplio, seguida del crol a ritmo alto, luego la braza y después el estilo espalda. Pocas personas pueden mantener la mariposa el tiempo suficiente para que domine el total de una sesión.
La cifra principal es calorías quemadas. Con 75 kg peso corporal, 45 minutos duración y 8,3 valor MET, eso da 490 kcal. Cambia cualquier campo y la cifra se mueve con él.
Usa una fórmula publicada aplicada exactamente como se define, así que la aritmética en sí es precisa — pero la fórmula es una estimación a nivel poblacional, y los resultados individuales pueden diferir de ella por razones que la fórmula no puede tener en cuenta. Trata el resultado como una estimación razonable, no como un valor medido o diagnóstico.
Para la mayoría de la gente, sí — una lectura aislada es una instantánea, mientras que la misma medida repetida de forma constante a lo largo de semanas o meses muestra una tendencia, que en general es más informativa que cualquier cifra tomada de forma aislada.
Las pequeñas diferencias entre calculadoras suelen deberse a qué fórmula publicada o conjunto de datos de referencia usa cada una — varias ecuaciones de este ámbito existen en más de una versión aceptada. Esta página indica la fórmula concreta usada en la sección de arriba, así que se puede comprobar directamente si otra fuente usa la misma.