La fórmula
Ejemplos resueltos
Cómo calcular calorías quemadas
Esto estima las calorías quemadas durante una actividad a partir de su valor MET —una medida estándar de cuántas veces la tasa metabólica en reposo exige una actividad— combinado con tu peso, cuánto tiempo la practicaste y con qué intensidad.
Los valores MET provienen de compendios de investigación que evaluaron a grandes grupos de personas, por lo que la cifra que se usa aquí es un promedio poblacional, no una medición de ti en concreto. Multiplicar por tu peso y la conversión estándar de MET a calorías (× 3.5 ÷ 200 por minuto) da una estimación razonable, pero el multiplicador de intensidad es un ajuste aproximado, no un valor medido en laboratorio.
Esto es lo que significa cada campo:
- Peso (kg)
- Actividad — valor MET de intensidad moderada para la actividad, aproximación estándar del compendio
- Intensidad
- Duración (minutes)
- Distancia (km) — opcional — solo se usa para la cifra de "calorías por km"; déjalo en 0 para omitirlo
El resultado se actualiza con cada pulsación. La URL también, lo que hace que la versión rellenada sea fácil de guardar en marcadores o enviar a otra persona.
El orden en que se rellenan los campos no afecta al resultado — la calculadora recalcula toda la fórmula a partir de lo que haya en cada campo en ese momento, no paso a paso. Eso significa que es seguro ajustar un número, ver cómo cambia el resultado, y volver a dejarlo como estaba, sin tener que reiniciar nada antes.
Por qué importa calorías quemadas
Un cálculo así suele usarse en un momento de decisión, no por curiosidad — comparar dos opciones reales, comprobar una cifra que ha dado un banco o un asesor, o ver si un plan que sonaba bien en la conversación se sostiene una vez escrito con números reales. La aritmética en sí rara vez es complicada; lo difícil es recordar qué cifras usar y en qué orden, que es exactamente para lo que sirve una calculadora dedicada.
Más allá de una comprobación puntual, merece la pena repetir el mismo cálculo cada vez que cambien los datos de partida — un nuevo tipo de interés, un cambio de ingresos, un plazo distinto. Como las cifras viven en la propia dirección web de la página, volver para actualizar un solo campo y comparar el nuevo resultado con el anterior lleva segundos, no empezar de cero.
También conviene tener claro qué puede y qué no puede resolver por sí sola una cifra así. Responde a la pregunta concreta para la que se diseñó la fórmula, y nada más — un resultado favorable de calorías quemadas no convierte automáticamente una decisión en buena, ya que otros muchos factores que una fórmula no puede capturar, desde circunstancias personales hasta lo cómodo que resulte un compromiso, suelen pesar tanto como la aritmética. Usa la cifra como un dato sólido más entre varios, no como toda la decisión.
En la práctica, la mayoría de quienes llegan a una página así ya han probado una versión del cálculo a mano o en una hoja de cálculo, y usan la calculadora de aquí para confirmarlo en lugar de sustituirlo. Es una forma razonable de usarla — los dos deberían coincidir hasta el último decimal si se usan los mismos datos y la misma fórmula, y si no coinciden, la fórmula mostrada arriba es la que conviene revisar primero contra tu propio cálculo.
Ejemplo práctico
Aquí tienes el cálculo con los valores de partida:
- Peso: 70 kg
- Actividad: running
- Intensidad: moderate
- Duración: 30 minutes
- Distancia: 0 km
Eso da:
- Calorías quemadas: 360 kcal
- Calorías por hora: 720 kcal/hour
- Calorías por minuto: 12 kcal/min
- Calorías por km (si se indica distancia): 0 kcal/km
Estas cifras son solo los valores de partida de la calculadora, incluidos para que el proceso sea visible en lugar de quedar oculto dentro de la herramienta de arriba. Sustitúyelas por tus propios números y se aplica la misma aritmética — nada del método cambia, solo los datos que lo alimentan.
Interpretar el resultado
Toma el resultado como una cifra aproximada para planificar, no como una medición precisa del gasto energético. Escala de forma lineal con el peso y la duración, así que duplicar cualquiera de los dos duplica la estimación: útil para comparar actividades, menos útil para un presupuesto calórico exacto.
Dónde suele fallar esto. Las diferencias individuales en forma física y eficiencia de movimiento pueden desviar el gasto calórico real entre un 20 y un 30% en cualquier dirección respecto a la estimación basada en MET: un atleta entrenado suele quemar menos que esta estimación para la misma actividad porque se mueve con más eficiencia, mientras que un principiante a menudo quema más.
Una comprobación útil ante cualquier resultado desconocido es compararlo primero con una estimación mental aproximada — redondea los datos a cifras cómodas y ve si la respuesta de la calculadora cae más o menos en el mismo terreno. Una cifra muy distinta suele significar que uno de los campos se introdujo con la unidad equivocada, casi siempre un porcentaje escrito como número entero donde se esperaba un decimal, o al revés.
Calculadoras relacionadas
Otras calculadoras de esta sección cubren terreno parecido: Ayuno intermitente, Calculadora de calorías y Calculadora de macros.
MET significa equivalente metabólico de la tarea: un MET es la energía que se usa al estar sentado tranquilamente. Una actividad con un MET de 7 usa aproximadamente siete veces más energía que en reposo. Los valores MET de esta calculadora provienen de compendios estándar de ejercicio y representan promedios de intensidad moderada para cada actividad.
El multiplicador de intensidad ajusta el valor MET base hacia arriba o hacia abajo para reflejar con qué fuerza trabajaste realmente: una carrera vigorosa quema bastante más por minuto que un trote suave del mismo tipo de actividad, aunque ambos se etiqueten como "correr".
Devuelve calorías quemadas. Con 70 kg peso, 30 minutes duración y 0 km distancia, eso da 360 kcal. Cambia cualquier campo y la cifra se mueve con él.
Cada vez que cambie uno de los datos de partida — un nuevo tipo de interés, un saldo distinto, un plazo actualizado —, ya que el resultado solo refleja lo que hay ahora mismo en los campos. No hace falta llevar un registro aparte de resultados pasados; la dirección web de una versión ya rellenada ya lleva consigo las cifras usadas para producirla.
No, salvo que un tipo impositivo o una comisión sean explícitamente uno de los datos de arriba. Donde no lo son, la cifra mostrada es un cálculo bruto, y el impuesto que corresponda depende de tu situación personal y de la normativa fiscal vigente, que conviene comprobar aparte.
La aritmética en sí es exacta — la calculadora aplica la fórmula mostrada arriba con precisión, sin redondear hasta mostrar la cifra final. La incertidumbre, donde existe, está por completo en los datos: un tipo estimado o un saldo aproximado arrastran esa misma aproximación hasta el resultado.